Парианкасана
Приняв Супта Вирасану, выдержите ее необходимое время. Теперь согните руки в локтях и сложите их на животе, захватив ладонями локти. Переведите руки за голову.
Опираясь о пол руками, головой и тазом, сильно прогнитесь и постарайтесь как можно выше поднять живот и грудь
Задержитесь в этом положении до 2 мин.
Дышите ровно.
Выйти из позы можно двумя способами: с помощью рук поднять спину и принять Вирасану или выпрямить ноги и расслабиться в Шавасане.
Терапевтический эффект. Асана улучшает кровоснабжение позвоночника, повышает его подвижность.
Стимулирует деятельность эндокринных желез: щитовидной, паращитовидной, вилочковой.
Парианкасана противопоказана при гиперфункции щитовидной железы.
Интересный сайт о йоге мне повстречался в интернете. Там про такой вопрос как Вата-Капха доша, например, можно найти полезную информацию. Примите это к сведению.
Ардха Гомукхасана (половинная поза коровы).
Гомукхасану еще называют «ручной замок», что,
на наш взгляд, больше отражает форму этого движения, чем его дословный перевод.
Выполнять «ручной замок» можно в двух исходных положениях: Ваджарасана и Вирасана.
Приняв наиболее удобное для вас исходное положение, поднимите правую руку вверх и согните в локте за спиной. Левую руку согните и заведите за спину снизу.
Теперь постарайтесь приблизить друг к другу кисти рук так, чтобы пальцы можно было сцепить в замок (рис. 25).
Если на первых порах вам не удается сцепить пальцы, можно выполнить это движение, захватив за спиной руками небольшую палочку. Но с каждым днем все же старайтесь, чтобы расстояние между руками уменьшалось.
Удерживать позу нужно 1—2 мин. Дыхание спокойное.
Постоянно следите за осанкой. Спину и голову держите прямо.
Выдержав позу необходимое время, расцепите пальцы, переведите руки в стороны и начинайте выполнять асану в другую сторону.
Терапевтический эффект. Асана способствует улучшению осанки. Укрепляет мышцы плечевого пояса. Увеличивает подвижность плечевых и локтевых суставов. Исправляет дефекты позвоночника.
Ардха Гомукхасана способствует обновлению легочной ткани. Полезна при слабых бронхах. Улучшает работу сердечной мышцы.
